【养生讲堂第三期】你家宝宝会喝水吗？宝宝喝水有学问！

【本期主题】健康育儿

【本期特邀专家】崔绍珍儿童保健主任医师

【专家简介】

崔绍珍，海淀妇幼保健院儿童保健主任医师，从事儿童保健工作二十多年，对儿童生长发育、营养及喂养、疾病预防和安全防范等积累了一些经验，用以指导社区保健医生、幼儿园保健医生和老师、儿童家长科学育儿、生活护理、防范伤害、强健身体、促进儿童健康成长。

每年在全国多个省市进行无数次的有关育儿知识的健康讲座。内容涉及到幼儿园的保教工作、卫生保健工作、儿童营养管理工作、儿童体质测试及营养计算等专项工作；针对儿童家长的讲座，儿童意外伤害的防范、怎样护理孩子减少患病、儿童肥胖的干预等。

参与多家网站科普知识讲座，有视频宣讲和线上答疑。经常参加全国妇联组织的社区儿童保健科普知识的健康咨询活动。编写了多部关于育儿知识方面的书籍。

宝宝喝水有学问

水是人体必需的七大营养素其中之一。虽然，它不产生热量，也不提供蛋白质、脂肪，但是，缺了水人就无法生存，它对生命的重要性仅次于氧气。水为人体的新陈 代谢提供了一个好的基础环境，呼吸、心跳、消化、排泄等才能正常进行，它还是良好的溶剂，能稀释、调和、溶解食物利于消化吸收，并将这些营养输送到各组织 器官利用，此外，还能把身体代谢的有毒废物通过尿液、粪便、呼吸从身体内排出，出汗也能帮助身体散热。水还很好的发挥了润滑作用，如眼泪、关节腔内液体 等。尤其对生长发育旺盛的小宝宝，水的作用就更大了。

宝宝每天喝多少水呢？一般来说，年龄越小，新陈代谢越旺盛，身体对水的需求量越大，例如宝宝从食物中每摄取1千卡的热量，就需要同时摄入1毫升的水，用以 帮助食物的消化吸收。一个1岁左右，体重约10公斤的宝宝每天约需要1000千卡的热量，就要保证供水1000毫升。喂牛奶的宝宝对水的需求量远远大于母 乳喂养，这是牛奶中的无机盐和蛋白质等多于母奶的缘故。就此算来，宝宝每天每公斤体重的需水量，1岁以内约120~160毫升（即一个5公斤体重的宝宝， 一天的需水量大约是700~800毫升）；2~3岁约100~130毫升；4~7岁约90~110毫升。当天气炎热、宝宝活动量大或是发烧、腹泻等特殊情 况时，就要考虑适当增加水量。尽管宝宝没有喊口渴，也应保证每日的需要喝水量，千万不要等到饥渴难耐时，才想起喝水。那时，身体已经受到伤害了。太小的宝 宝，妈妈要定时喂水，稍大时，每天至少要有4次固定的喝水时间，妈妈要监督其喝水的量，每次大约喝120~150毫升，逐渐行成习惯。水的温度要适宜，方 便宝宝随渴随喝。喝水的器皿最好选择符合环保要求的杯子、碗、小勺，每天消毒一次。

提供孩子的饮用水一定要是无污染、无添加、对身体有益的，比如大家认可的白开水、矿泉水（天然）。其他品种的水就要谨慎选择了，比如各种口味的饮品、去除了矿物质的纯净水等。

喝水的动作看似很简单，但要养成好的饮水习惯还是要下点功夫的。相对固定每天喝水的时间，提前把白开水晾凉到适宜温度，以备孩子随时饮水，从小养成良好的习惯，为健康成长打下牢固基础。

（文/崔绍珍）